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                                             溫馨提示：

                             合理食用零食，健康快樂生活！

堅果是非常健康的小零食。不但口感好，營養價值高，而且吃了還可以減肥瘦身、潤膚美容，延緩衰老呢。營養專家建議我們的零食不妨讓堅果唱主角。

1、花生

　　花生有很好的下降膽固醇、潤腸通便的作用。花生的蛋白質含量 30%左右，營養價值可與動物性食物雞蛋、牛奶、瘦肉等媲美，且易于被人體吸收。花生仁中含有豐富的脂肪、卵磷脂、維生素A、維生素B、維生素E以及鈣、磷、鐵等元素。可預防腫瘤，延緩衰老，減肥，促進兒童骨骼發育等。

2、核桃

核桃仁中含有的磷脂成分可以增加細胞的活性，對于增強皮膚的細膩感，保持腦神經的良好功能，促進毛發生長都能起到積極作用。它含有的多價不飽和脂肪酸可下降膽固醇。此外，核桃仁中所含有的鈣、鎂、胡蘿卜素及多種維生素對習慣性便秘也具有一定療效。

3、杏仁

杏仁含有豐富的纖維素，科學研討以為纖維素有助于下降血液的膽固醇含量，一把（15克左右）杏仁，與一個橙子或蘋果含有等量的纖維素，以及豐富的脂肪油，這些物質都能提高腸內溶物對黏膜的潤滑作用，減少便秘的發生，促進減肥。 

4、腰果

腰果中含極其豐富的礦物質，不但含有鋅、鎂、鐵、銅都是人體必不可少的營養成分，而且還含有豐富的油脂，可以潤腸通便，潤膚美容，延緩衰老。

5、開心果

　　每天吃上28克開心果，大約是49顆左右，熱量在160卡左右，不僅不用擔心發胖，還有助于把持體重。這是因為吃飽的覺得一般需要20分鐘，吃開心果能夠通過剝殼延伸食用時間，讓人產生飽腹感和滿足感，從而幫助減少食量和保持體重。